[스크랩] 허리가 좋아지는 스트레칭!

허리가 좋아지는 스트레칭

허리가 아프다면 제일 먼저 디스크를 떠올리게 되지만 그것은 수많은 요통의 원인 중 하나일 뿐이다. 스트레칭으로 요통을 완전히 치료할 수는 없지만 허리 근육과 척추의 긴장을 풀어줌으로써 아픔을 덜 수는 있다. 허리가 아프지 않은 사람이라도 예방의 차원에서, 또는 전신의 피로를 풀어주는 데 매우 좋은 스트레칭. 한 동작마다 근육이 약간 땅기는 느낌이 들 때까지, 10~15초 정도씩, 세 번 반복한다.

 

한 세트 사이의 중간 휴식 시간은 15초. 단, 각각의 동작 시 허리에 강한 통증이 느껴지면 즉시 중지하도록.

 

 

① 허리를 꼿꼿이 세운 채 무릎을 구부리고 바닥에 앉는다.

② 양 팔을 앞으로 쭉 펴고 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 상체를 천천히 숙여 무릎에 닿게 한다.

 

 

 

① 바닥에 등을 곧게 대고 눕는다.

② 양 손으로 다리를 잡고 양 무릎이 가슴에 닿을 정도로 지그시 가슴쪽으로 잡아당긴다. 이때 고개를 들어서는 안 된다. 시선은 천장을 쳐다보고, 허리가 바닥을 미는 느낌이 들도록 한다.

출처 : 힘들면 즐겨라!

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